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今日からできる『ぐっすり眠る』対策☆



今回のブログは



春のお悩み特集





4月、5月は



『眠れない💦』


『夜中に目が覚めてしまう』


『熟睡感がなく疲れが取れない』



といったお声がとても多かったです。





4月~6月は一年を通して

もっとも自律神経が乱れやすく眠りが浅くなりやすい時期。




夜ぐっすり眠れるかどうかで


翌日の身体の軽やかさやモチベーション

お仕事のクオリティが変わってくるので



その日の疲れはその日のうちに解消...!!!



が理想ですよね👌



(現実はなかなか難しかったりしますが💦)








4月〜6月に

睡眠の質が低下しやすい理由は主に5つ




1.季節の変化



とくに最近は寒暖差も激しいため体がなかなか順応できませんよね💦


ぼーっとしたりやる気が起きなかったりすることも多くなりますね👀





2. 日照時間の変化



日照時間が長くなることで、体内時計が乱れやすくなります。


特に夜の時間が短くなることで寝つきにくくなったり

『早朝に目が覚めてしまう』という方も多いですね。





3. 花粉症やアレルギー



花粉症やアレルギーによる症状が睡眠を妨げになることも💦


咳や鼻づまり、頭痛はつらい~😢





4. 環境の変化



新年度が始まる4月から


学校や職場での新しい環境や人間関係に適応するため知らず知らずにストレスが蓄積。



お子さんがいらっしゃる方は

お子さんの新生活の心配もたくさんありますね。



そういった気疲れや

無意識に感じる精神的ストレスにより

眠りの質が低下しやすくなります。




5. ライフスタイルの変化



5月の連休(GWなど)で生活リズムが崩れたり、旅行や外出が増えることで

睡眠のリズムが乱れる傾向にあります。


楽しかった連休!からの現実世界に

なかなか身体も気持ちもついていかない💦なんてこともあるあるです。






今の時期はこれらの要因が組み合わさって

睡眠の質が低下しやすくなります。




みなさんはどうでしょうか?👀




『まさに今それ~💦💦』



という方のために👀





眠りの浅い選手代表







こちらの方がいる我が家でも実践していること



(※眠りが浅い代表なだけで睡眠の質を高める専門家ではありません)





今日からできる!



睡眠の質を向上させる対策



をご紹介します✨






①22時になったらリビング強制消灯



寝る前の時間は

間接照明のみで過ごすようにします。


キャンプ用のランタンを付けるのも

雰囲気が出て良いですよ~



身体が睡眠の準備をするので

スムーズに寝付きやすくなります💤





②寝る一時間前にホットミルク



牛乳など乳製品に含まれるトリプトファンは

ストレスを軽減させ心身をリラックスさせる効果があります。


私は毎日、牛乳飲んでいまーす🥛✨


(身長伸びろ~!笑)




ホットミルクの他には

カモミールティーもおすすめですよ♪



HAMMOCKにも

カミールティーをはじめハーブティーいくつかご用意しています。


ご来店の際にぜひされてみて下さいね💕










③アロマを焚く



苦手じゃない方は

寝室にはディフューザーでアロマを焚くのがおすすめです。




睡眠の質を高めるサポートをしてくれる


・ラベンダー


・カモミール


・ベルガモット


・イランイラン


・シダーウッド



などがおすすめです✨



イチオシは

【オレンジ×ラベンダー】のブレンド。




オレンジのアロマは心に安心感を与えてくれるので


オレンジ×ラベンダーのブレンドに



木の香り(シダーウッドやサイプレス)


ハーブの香り(ティーツリーやローズマリーなど)



をお好みでプラスするのがおすすめですよ♪











その他、食事面でも取り入れられることもあります✨



・バナナ


マグネシウムとカリウムが豊富で、筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促してくれます♪




・ナッツ類


アーモンドやクルミはメラトニンを含みマグネシウムも豊富なので

緊張を和らげてくれますよ♪



・はちみつ


睡眠に必要なエネルギー源となり

睡眠の質を高めるメラトニンの生成に役立ちます。


寝る前にスプーン一杯はちみつを食べるのも良いですね✨




私はヨーグルトの中でも

タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトに


バナナ、ナッツ、きな粉、はちみつをかけて

食べるのが大好きです♪






栄養満点だし、食べ応えもあるし

美味しいのでおすすめです👌✨





『何か一つだけ...!!』というよりは


ちょっとした工夫の積み重ねが大事ですね♪




頭が常にオンになっていて

なかなかリラックスモードに切り替えられない...💦💦



そんな時はぜひご来店の際に

15分のヘッドスパをプラスされてみて下さいね。








頭にはツボが集中しているので


15分のヘッドスパは

1時間分の全身マッサージ効果


夜の睡眠3時間分の

疲労回復効果があると言われています👀




大人気の薬用クレンジングスパ

他メニュー+ 2,750円(税込)



ご予約なしでもプラス可能です✨


(※施術内容によりプラスできない場合もございます)



ご希望の方はお声がけ下さいね。






なんとなく頑張れない、やる気が起きない



そんなときは



何をしない!!も大事です👌





自分の心と身体が喜ぶことを


その時の流れに乗って楽しむ



そんな時期も大切にしていきましょう💕





髪を整えるのもリフレッシュ~✨



ご来店の際はぜひゆったりとお過ごしくださいね♪






































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